jedna hantla

[...] 10x74,5kg /// 8x79,5kg Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 10x102kg Dipsy - 9x10kg /// 9x12,5kg /// 10x15kg Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// 8x29kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 10x17kg /// 8x19kg /// 8x21kg (jedna hantla) Młotki - 7x15kg /// 7x15kg /// 8x15kg (jedna hantla) Ściąganie drążka wyciągu górnego - [...]

[...] 8x /// 8x /// 8x Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 10x102kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 4x77kg Rozpiętki - 10x15kg /// 8x17kg /// 7x19kg (jedna hantla) Arnoldki - 10x17kg /// 8x19kg /// 6x21kg (jedna hantla) Uginanie hantlami z supinacją - 8x15kg /// 8x15kg /// 6x15kg (jedna hantla) Dipsy na tricepsy - [...]

[...] Ćwiczenie numer 2 - martwy ciąg. 2 serie zrobione, czekała mnie ostatnia. Planowane 10 powtórzeń, ale po 5 nagle poczułem ogromny ból w prostowniku. Trening dokończony jednak ból nasilał się. Pracuję jako barman (jedynie w piątki w okresie wakacyjnym + parę dni przed i po). Nie obyło się tego dnia oczywiście bez przenoszenia, unoszenia i [...]

[...] /// 10x70kg /// 10x70kg (Po kontuzji - pobudzamy powoli prostownik) Dipsy - 9x10kg /// 9x12,5kg /// 12x15kg Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// 8x29kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 10x17kg /// 8x19kg /// 7x21kg (jedna hantla) Młotki - 7x15kg /// 7x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Ściąganie drążka wyciągu górnego - [...]

[...] ciąg - 10x70kg /// 10x70kg /// 10x70kg (powrót po kontuzji) Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 7x72kg /// 4x77kg /// 5x77kg Rozpiętki - 10x15kg /// 8x17kg /// 7x19kg (jedna hantla) Arnoldki - 10x17kg /// 8x19kg /// 6x21kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 7x15kg /// 7x15kg /// 8x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na [...]

[...] - wracam do martwego, na razie 5kg w dół i ostatnia seria bez maxa) Dipsy - 9x10kg /// 9x12,5kg /// 11x15kg + Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// 8x29kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 10x17kg /// 8x19kg /// 8x21kg (jedna hantla) Młotki - 10x15kg /// 8x15kg /// 6x15kg (jedna hantla) + Ściąganie drążka wyciągu górnego - [...]

[...] Mimo reverse, dołożenia 100kcal i zmniejszenia czasu interwałów wyniki siłowe spadły. Oczywiście to dopiero 3. dzień i spadło tylko jedno powtórzenie w serii przy wyciskaniu jednak trochę mnie to zirytowało. Podczas redukcji nie doświadczałem spadków, a tu taka niespodzianka. Działa tylko jako dodatkowa motywacja. Zobaczymy jak pójdzie następnym [...]

[...] /// 8x72kg /// 6x77kg Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg Dipsy - 9x10kg /// 9x12,5kg /// 11x15kg Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// 9x29kg (jedna hantla) + Wyciskanie w siadzie - 10x17kg /// 8x19kg /// 8x21kg (jedna hantla) Młotki - 10x15kg /// 8x15kg /// 6x15kg (jedna hantla) Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] /// 8x /// 10x + Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 7x72kg /// 4x77kg /// 4x77kg - Rozpiętki - 10x15kg /// 8x17kg /// 7x19kg (jedna hantla) Arnoldki - 10x17kg /// 8x19kg /// 7x21kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 7x15kg /// 5x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na [...]

[...] /// 8x /// 10x Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 7x72kg /// 5x77kg /// 4x77kg - Rozpiętki - 10x15kg /// 8x17kg /// 7x19kg (jedna hantla) Arnoldki - 10x17kg /// 8x19kg /// 7x21kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 7x15kg /// 5x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na [...]

[...] /// 8x72kg /// 6x77kg Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg Dipsy - 9x10kg /// 9x12,5kg /// 12x15kg + Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// 9x29kg (jedna hantla) + Wyciskanie w siadzie - 10x17kg /// 8x19kg /// 8x21kg (jedna hantla) Młotki - 10x15kg /// 8x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) + Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] - 8x /// 8x /// 10x Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 4x77kg /// 4x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg /// 6x21kg (jedna hantla) (+) Arnoldki - 10x17kg /// 8x19kg /// 8x21kg (jedna hantla) (+) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 7x15kg /// 5x15kg (jedna hantla) Dipsy - [...]

[...] 8x72kg /// 6x77kg Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 8x20kg (+) Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// 9x29kg (jedna hantla) (+) Wyciskanie w siadzie - 10x17kg /// 8x19kg /// 9x21kg (jedna hantla) (+) Młotki - 10x15kg /// 8x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] /// 10x Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg (+) Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 5x77kg (+) Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg /// 6x21kg (jedna hantla) Arnoldki - 9x19kg /// 7x21kg /// 5x23kg (jedna hantla) (+) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 7x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) (+) Dipsy - [...]

[...] /// 8x72kg /// 6x77kg Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 8x20kg Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// 8x29kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 9x19kg /// 7x21kg /// 5x23kg (jedna hantla) Młotki - 10x15kg /// 8x15kg /// 6x15kg (jedna hantla) Ściąganie drążka wyciągu górnego - [...]

[...] - 8x /// 8x /// 10x Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 7x72kg /// 4x77kg /// 4x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg /// 6x21kg (jedna hantla) Arnoldki - 9x19kg /// 7x21kg /// 5x23kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 7x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na [...]

[...] - 8x /// 8x /// 10x Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 5x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg /// 6x21kg (jedna hantla) Arnoldki - 9x19kg /// 7x21kg /// 5x23kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 8x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na [...]

[...] - 8x /// 8x /// 10x Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 5x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg /// 6x21kg (jedna hantla) Arnoldki - 9x19kg /// 7x21kg /// 5x23kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 8x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) (+) Dipsy - wersja na [...]

[...] /// 6x77kg (+1 seria) Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 9x20kg Wyciskanie hantlami na skosie - 10x27kg /// 8x29kg /// 5x31kg (jedna hantla) (+obciążenie) Wyciskanie w siadzie - 10x19kg /// 8x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) (+++ powtórzenia) Młotki - 10x15kg /// 9x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) (+ [...]

[...] + 1 seria) Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 5x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg /// 6x21kg (jedna hantla) Arnoldki - 9x19kg /// 7x21kg /// 6x23kg (jedna hantla) (+) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 8x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na [...]